Como manter a sua figura - truques culinários

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Se você não está interessado em dietas de perda de peso, mas você definir uma meta para perder peso, isso significa que você precisa de um equilibrado e, acima de tudo dieta saudável para seguir. Com tantas tentações culinárias, é difícil de se abster, especialmente quando você não manter uma dieta rigorosa, em que você sabe exatamente o que, quando e quanto você come.

Aqui estão alguns truques culinários que vão manter a tentação de distância e vai fazer você e economize 500 calorias por dia – ainda mais se você sabe o seu trabalho e seguir o seu destino.

 Salvando 500 calorias por dia, você tem menos do que cerca de um quilo, depois de apenas uma semana sem estar com fome, segurando uma dieta restrita, mas você tem parcialmente satisfeitos os seus desejos.

Dividimos sugestões em três partes, dependendo da hora do dia. Exceto à noite, quando você não deve beliscar alguma coisa, você pode comer o pequeno-almoço nutritivo, almoço e jantar, além de um ou dois lanches durante o dia, sentindo-se e manter seu metabolismo em um nível avançado.

Manhã

Alguma vez você já olhou para a lista de ingredientes de grãos “regime” no supermercado? Apesar de seu nome que inspira a saúde e bem-estar, a maioria contêm açúcar! Esqueça super-processados ​​cereais e contar com grãos integrais, sem aditivos, com iogurte e um punhado de amêndoas cruas ou frutas secas. Um pequeno-almoço saudável e dietética!

Esqueça: cereais processados ​​com adição de açúcar, ovos mexidos, muffins, croissants com geléia ou chocolate, café e açúcar – aprox. 250 kcal por porção.

Substitua-as por: cereais integrais, iogurte, chá de ervas, queijo, omelete, omelete de claras de ovos, salada de frutas – aprox. 150 kcal por porção.

Almoço

Se preferir encomendar comida no escritório ou almoço com os amigos, é hora de você mudar esses hábitos que não são de todo bom para a sua figura. Ao comprar alimentos de forma compulsiva, é difícil manter o controle de calorias ou, em muitos casos, até mesmo de parar de comer quando se sentir cansado. Leve o sachê de comida em casa como na escola ou pedir uma salada simples, sem coberturas extra!

Fique longe de: batatas fritas de frango, salada com muitos coberturas comprados a partir de fast food, sanduíche de presunto, enfeite e molho da loja comprou, alimentos processados ​​e embalados – aprox. 500 kcal por porção.

Substituí-los com: legumes cozidos no vapor com frango grelhado, saladas caseiros, com uma colher de chá de azeite virgem extra, pão de sanduíche, legumes e peito de frango cozido, espinafre prato – aprox. 350 kcal porção.

Lanches durante o dia

Durante o dia, tomar um ou dois lanches para manter seu metabolismo alto. Especialmente na parte da tarde, você começa a se sentir cansado, e de forma mais aguda sentem a necessidade de um lanche e algo de bom.

Esqueça: doces, batatas fritas, biscoitos e suco adoçado – aprox. 250 kcal.

Substituí-los com: a banana, algumas amêndoas cruas, pistaches, frutas e pipoca – aprox. 100 kcal.

Noite

Quando você chegar em casa à noite, é importante para manter a disciplina que você mostrou durante o dia e não comer tudo o que você pode encontrar. Escolha alimentos pobres em calorias, como sopas, saladas e alimentos mais leves, para acalmar sua fome e não para carregar o seu corpo durante a noite.

Esqueça: lasanha, macarrão à bolonhesa – aprox. 350 kcal porção.

Substituí-los com: sopa de tomate e macarrão de trigo integral, salada de atum, maçã cozida com uma colher de chá de açúcar caramelizado – aprox. 250 kcal porção.

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