A dieta de Atkins listas de alimentos

Esta é uma tradução automática melhorada deste artigo.

As fases da dieta de Atkins são:

Fase 1: Indução

Fase 2: A perda de peso

Fase 3: peso Pré-keeping

Fase 4: Manter o seu novo peso para a vida.

Vamos explicar em poucas palavras as especificações para cada fase:

Atkins fase de dieta 1: Indução

A primeira e mais importante fase, a partir do ponto de vista dos especialistas é de indução. Esta é a fase em que a restrição de hidratos de carbono é a um nível superior.

 As pessoas que seguem a dieta de Atkins é permitido um máximo de 20 g por dia nesta fase. Compare esse valor com 250 g, que são consumidos em uma base regular, quando você não está na dieta. Normalmente esta fase dura duas semanas, mas se você quer perder mais peso, você pode prolongar essa fase, especialmente se você não encontrá-lo tão difícil.

Atkins fase de dieta 2: A perda de peso

Esta é a fase em que você começa a perder peso. Em média, 1-2 quilo por semana são “queimados” neste estágio. A principal especificação para esta fase é aumentar a quantidade de hidratos de carbono com 5 g cada semana. Na prática, você pode começar a consumir até 30-35g de carboidratos a cada dia. Embora você pode achar que é difícil nesta fase para manter a dieta, uma vez que você vai começar a ver os resultados que você vai ficar motivado para seguir em frente.

Fase de dieta Atkins 3: peso Pré-keeping

Em média, quando você entra nesta fase, você está apenas 2-3 quilos mais leve. Há muitas razões por que a dieta de Atkins você não vai perder peso muito rápido. De qualquer forma, nesta fase, o objetivo é perder 0.5- £ 1 a cada semana.Agora você está autorizado a aumentar progressivamente a quantidade de carboidratos, até 40- dia 50 ga.

Atkins fase de dieta 4: peso Manter

Geralmente, quando você chegou a este estágio, você já perdeu bastante peso e você atingiu o peso ideal. A idéia principal nesta fase é manter o seu valor ao longo do resto de sua vida. É muito possível cometer erros depois de ter terminado a dieta, mas sempre tenha em mente que você deve comer, no máximo, 90 gramas de carboidratos a cada dia, para o resto de sua vida. Faça o seu melhor para manter esse limite.

Embora seja difícil de não comer alimentos fora da lista da dieta Atkins como pão, fast food, chocolate e outros. Mas cada vez que você sente a necessidade de comer aliments proibidos, lembre-se onde você começou e como foi difícil para você chegar a este resultado e se sentir feliz com você mesmo quando você olha no espelho.

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