Aeróbica para o coração e os músculos

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Exercício prolongado é conhecido por exigir coração e os músculos e requer uma grande quantidade de oxigênio. Aeróbica deve ser realizada em um espaço de ar limpo, bem oxigenada. Sistemas cardiovascular e pulmonar garantir oxigenação adequada de todos os órgãos e especialmente para o cérebro e os músculos, por isso é muito importante que estes sistemas funcionam em parâmetros ideais.

 Também o exercício regular treinar o coração e os pulmões e aumentar a condição física geral. Por estas razões, aeróbica também é chamado de “ginástica de oxigênio.” Aeróbica compreende vários tipos de exercícios com duração de 2-3 minutos cada.

Exercícios aeróbicos incluem diversas atividades, tais como:

– Walking

– Ciclismo

– Natação (que treina principalmente braços e músculos das costas)

– Jogging (recomenda-se que este ser seguido por alguns exercícios de alongamento, mantendo a condição física geral bom)

– Ténis

– Basquete

– Esquiar (apenas recomendado para pessoas com experiência).

Para uma eficiência adequada, aeróbica deve ter uma duração de 20-60 minutos, dependendo do tipo de exercício realizado. Após o início do exercício, freqüência cardíaca e aumento da respiração, metabolismo e contração muscular estão intensificando; este deve fornecer a energia necessária.

Aeróbica traz muitos benefícios, incluindo:

– Desenvolver e manter uma condição física adequada

– Reduz o risco de doenças graves, como doença cardíaca coronariana (miocardiopatia isquêmica), pela diminuição do colesterol (que promove a aterosclerose coronária)

– Aumenta a força muscular e fortalece o sistema esquelético (reduz o risco de osteoporose e fraturas secundárias, alivia os sintomas de doenças degenerativas como a artrite reumatóide)

– Libera algumas substâncias químicas no sangue sintetizada no cérebro chamada endorfina

– Melhora a circulação periférica

– Ajuda a manter um peso corporal adequado

– Previne diabetes

– Reduz o risco de pressão alta

– Ajuda a aliviar o stress emocional e estresse diário, e também ajuda a tratar depressão

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