Alongamento

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1. Recomenda-se que o programa deve incluir sessão não menos de 15 minutos 2-5 vezes por semana alongamento. O tempo ideal de dia para fazer este tipo de exercício é quando estamos em boas condições, principalmente entre 14 a 16 horas, quando chegamos ao ponto de flexibilidade ótima!

2.

O ambiente em que o treinamento é desenvolvido é importante! É necessário que o quarto para ser bem ventilado, mas aquecida (não inferior a 20 graus C) ea música de fundo – relaxante (ao contrário de outros esportes, onde o ruído de fundo deve ser divertido).

3. Mesmo que o exercício é aparentemente “soft”, isso não significa que você pode ignorar o tempo dedicado ao aquecimento. Isto é muito importante! Seria útil lembrar o que fizemos na escola primária. A cerca de 10 minutos de treino no início deve conter uma combinação de exercícios para aquecer todas as articulações, combinados com alguns movimentos aeróbicos (uma bicicleta, jogar os tornozelos, saltando com ou sem uma corda). O papel é aumentar a temperatura do corpo, para aumentar o fluxo de sangue para os músculos e para evitar ferimentos.

4. Os exercícios são realizados lentamente, com os músculos tensos, depois de uma minuciosa warm-up. Não pense em trabalho, e outros problemas que ficaram por resolver. Para desfrutar de todas as vantagens deste tipo de atividade física, a cada exercício deve ser realizado pelo menos duas vezes e até cinco vezes de cada lado.

5. Em várias dezenas de segundos (entre 10-30 segundos), o tempo que cada exercício deve tomar, o foco no movimento, em cada grupo muscular trabalhado e efeitos tônico e relaxantes. Faça uma pausa de 10 segundos entre os exercícios. Atenção é essencial, pois se o seu cérebro está trabalhando junto com o corpo, o efeito será garantida!

6. lugares alongamento grande ênfase na respiração! O instrutor irá lembrá-lo (se necessário) a respirar corretamente. Então, respire profundamente pelo nariz e expirando pela boca duas vezes mais tempo, embora ciente de contração abdominal. Desta forma, mesmo aqueles com asma irá beneficiar de melhorar a qualidade da respiração.

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