Exercícios de ginástica - Voltar Alongamentos

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Uma coisa muito importante que você deve saber antes de tentar qualquer trabalho fora do programa é que você deve aprender a maneira correta de esticar cada parte do seu corpo de modo que você vai reduzir qualquer tensão sobre os músculos e também a chance de ferir seu corpo, sobre o exercício .

Se adequada esticado você também vai ter menos lesões musculares depois de um programa de trabalho para fora. Sua volta é composto formar uma grande variedade de músculos na parte superior do corpo e parte inferior do corpo, para que você teria de esticá-los um de cada vez antes de tentar qualquer exercícios que envolvem toda a volta.

 Levante o braço direito para cima e, em seguida, para o lado. Tente este exercício três ou quatro vezes e depois mudar para o braço esquerdo.

Depois de fazer isso por um minuto ou assim fazer uma pausa e, em seguida, experimentá-lo com os dois braços. Você vai sentir que toda a sua parte superior do corpo funciona e como a tensão vai embora, você estará pronto para exercícios mais difíceis. O objetivo principal da parte superior do corpo será para levantar e puxar cargas por isso você deve prepará-lo para estes tipos de exercícios.

Agora vá e deitar-se no chão de frente para o teto, levante as pernas para cima para o ar e depois puxá-los na frente de seu torso como na posição de feto. Tente puxar e fortalecê-lo para trás, tanto quanto você pode adicionar força gradual e ficar nesta posição por um minuto ou dois. Lesões nas costas são uma das lesões mais comuns que ocorrem geralmente durante uma rotina de exercícios, porque o desequilíbrio muscular, a má postura ou os músculos inflexíveis ou fracos.Depois de fazer uma pausa, mudar agora de frente para o chão, coloque suas mãos como você vai confiar em seu lado superior e tentar enfrentar o teto tanto quanto você puder.

Este tipo de exercício vai ajudá-lo a reviver a tensão em seu corpo mais baixo e você vai senti-lo funcionar após você vai terminar. A parte de trás vai demorar muito mais tensão em comparação com qualquer outra parte do corpo, por isso você deve ter cuidado quando você sentir qualquer desconforto leve, que irá persistir e ir dar uma olhada. Se você gostaria de evitar dores nas costas, é fortemente sugerido por médicos e treinadores de todo o mundo a ter uma rotina diária de exercícios que irão aliviar a tensão de volta e vai ajudá-lo a viver um estilo de vida muito saudável.

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