Treinamento da aptidão

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Mesmo se você for um novato e você está aprendendo pela primeira vez as regras de uma atividade aeróbia adequada ou se você tem se preocupado em exercício já há algum tempo e espero poder melhorar os resultados, é essencial ter um objetivo. Se você seguir um bom programa de exercícios usando todos os componentes primários do treinamento físico, então você vai definitivamente ter uma rotina equilibrada.

O condicionamento aeróbico

O exercício aeróbico, também chamado de coração ou atividade de resistência, é o fundamento para a maioria dos programas de treino fitness.

Aerobic fazer você respirar mais rápido e mais profundo, o que resulta em maximizar a quantidade de O2 no sangue. Se você praticar ginástica aeróbica corretamente, é muito mais fácil para concluir com êxito as tarefas físicas com sucesso e para enfrentar os desafios inesperados. Exercícios aeróbicos incluem qualquer atividade que envolve o uso de vários grupos musculares e intensifica a taxa de batimento cardíaco .Try caminhada, corrida, ciclismo, natação, dança, hidroginástica, mesmo as atividades necessárias da vida diária como para limpar a neve do quintal.

Aptidão Muscule

Aptidão muscular é também um elemento importante do programa de atividade física. Workout nada menos de duas vezes por semana e remodelar seus músculos com uma formação adequada. Isso também irá ajudá-lo a manter a sua massa muscular durante um programa de perda de peso. Quase todos os locais de fitness oferecer muitos dispositivos de resistência, pesos livres e outros acessórios para treinamento de força, mas isso não significa que você tem que gastar o seu dinheiro equipamento caro para beneficiar destas ou de mão pesos. Pesos improvisados ​​em casa, tais como garrafas de plástico cheias de água ou areia pode funcionar tão bem como equipamentos caros. Outra opção seria a esteira de baixo custo, um dispositivo que é útil e também é confortável.

3.Stretching

A programação diária não deve perder quaisquer exercícios de alongamento. Até recentemente considerado um método de aquecimento antes do exercício, o alongamento provou ser um esporte em si. Ele melhora a circulação para os músculos, de modo que eles vão se recuperar mais facilmente após uma esteira. O tecido muscular “mentir” constantemente se tornando mais enxuta e flexível, e força ou resistência exercícios vão parecer mais fácil. Train alongamento articulações, que se tornam mais móveis, diminuindo o risco de entorses ou outras lesões. E por último mas não menos importante, por músculos alongamento se tornam mais longos e mais flexível e mais bonita.

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